Met de zomer verschijnen de hardloopschoenen weer uit de kast, fietsen worden weer opgepoetst en mensen zijn weer te vinden op de tennisvelden. Hartstikke gezond, maar helaas brengt het ook gevaar met zich mee; zoals sportblessures. In deze blog onderzoeken we 10 vaak voorkomende sportblessures.
1. De knieblessure
Een knieblessure is een letsel aan het kniegewricht. Dit letsel kan ontstaan door een verkeerde draaibeweging, een onverwachte beweging of overbelasting. Een knieblessure komt het meest voor bij hardlopen, hockey en balsporten.
Symptomen knieblessure
- Pijn in de knie en bij kniebewegingen
- Strekken en buigen van de knie gaat moeilijk
- Zwelling van het kniegewricht
- Het kniegewricht voelt warm aan
- Gevoel dat knie ‘op slot zit’
- Verlies van kracht
- Verschil in de omvang van het bovenbeen
Een knieblessure voorkomen
Doe regelmatig spierversterkende oefeningen voor je knie.
2. Een hoofdblessure
Een hoofdblessure is pijnlijk en gevaarlijk. Je tijdens een val of harde stoot een kneuzing of een wond oplopen. Als je je heel erg verwondt, kan je zelfs hersenschade, een breuk in de schedelbot of een bloeding oplopen. Dit zijn zeer ernstige hoofdblessures!
Symptomen hoofdblessure
- Hoofdpijn, verwardheid, misselijkheid, evenwichtsproblemen of duizeligheid, dubbel of slecht zicht
- Verward of ongewoon gedrag
- Gevoelig voor licht en geluid
- Soms kunnen er problemen zijn rondom het bewustzijn
- Soms kunnen stuiptrekkingen optreden
- Soms komt er bloed of vocht uit de mond, neus of oor
- Er kan een blauwe verkleuring rond de ogen verschijnen
Een hoofdblessure voorkomen
Je kan een hoofdblessure voorkomen door een helm te dragen.
3. Lage rugblessure
Een rug is kwetsbaar, en met name de lage rug. Misschien heb je het wel eens gemerkt tijdens sporten. Veel mensen gebruiken hun rug verkeerd, waardoor er snel blessures optreden aan de spieren en de pezen in de rug. Een blessure aan de lage rug komt vaak voor bij fitness, hockey en wielrennen.
Symptomen lage rug blessure
- Pijn in de rug bij buigen en strekken
- Pijn in rug bij rust
- Pijn in één of beide benen
Lage rug blessure voorkomen
Een lage rugblessure voorkom je door je rug goed te gebruiken. Een verkeerde houding is een grote veroorzaker. Train met enige regelmaat je rug,- en rompspieren om je spieren te versterken.
4. Nekblessure
Een sportblessure in de nek is vervelend. Je kunt het in één keer oplopen, maar ook geleidelijk opbouwen. Misschien zit je vaak in dezelfde houding, waardoor je nekspieren altijd onder spanning staan. In zo'n geval bouw je een geleidelijke nekblessure op. Het kan ook zijn dat je een val maakt, waarbij je een acute nekblessure oploopt.
Er zijn een aantal sporten waarbij de kans op nekblessure groter is dan bij andere sporten, waaronder zwemmen, wielrennen, judo of worstelen.
Symptomen nekblessure
- Nekpijn verdwijnt en steekt weer op
- Pijn die uitstraalt naar armen en vingers
- Spierverkrampingen boven de rug of in de nek
- Stijve nek
Nekblessure voorkomen
Train je regelmatig je rug- en rompspieren? Dan versterk je tegelijkertijd ook je nek. Je verbetert daarmee namelijk de stabiliteit van je wervelkolom. Daarbij zorgen sterke spieren ervoor dat krachten goed worden overgebracht en schokken beter worden gedempt in de nekwervels. Hierdoor kun je nekblessures voorkomen.
5. Tenniselleboog
Zijn je spieren of pezen overbelast rondom je elleboogsgewricht? Dan kun je een elleboogblessure oplopen. Een ellleboogblessure kan komen doordat je geen warming-up hebt gedaan, teveel van je spieren vraagt of bepaalde bewegingen vaak verkeerd uitvoert.
Symptomen tenniselleboog
- Pijn bij alledaagse handeling, zoals een hand geven, afwassen of het inschenken van drinken
- De buitenkant van de elleboog doet zeer
- Uitstraling van de pijn naar de schouders en de handen
Een tenniselleboog voorkomen
Voorkom een elleboogblessure. Leer bewegingen juist uit te voeren en train daarnaast ook regelmatig je elleboogspieren.
6. Een polsblessure
Een polsblessure gaat meestal om een verzwikking, maar je pols kan ook overbelast zijn.
Symptomen polsblessure
- Druk, pijn en warmte in het polsgewricht
- De pols bewegen gaat lastig
- Het gewricht is gezwollen en verkleurd
Polsblessure voorkomen
Beoefen je een sport waarbij je de pols zwaar belast? Gebruik dan goede technieken. Bij risicovolle sporten (zoals squash of tennis), is het verstandig om van tevoren je pols in te tapen voor extra steun. Daarnaast is het goed om versterkende polsoefeningen uit te voeren.
7. Hamstringblessure
De hamstring is een spier aan de achterkant van je been. Ook deze spier kan je verrekken of inscheuren. Meestal voel je dan (hevige) pijn in het midden van de spier. Hamstringblessures komen het meeste voor bij voetbal, hockey en atletiek.
Symptomen hamstringblessure
- (Hevige) pijn in de achterzijde van je spieren
- Blauwe plek
- Zwelling
- Spier bolt eenzijdig op bij aanspanning
Hamstringblessure voorkomen
Voorkom deze sportblessure door goede spieroefeningen uit te voeren. Deze blessure is een zeer bekende sportblessure bij hardlopers.
8. Achillespees blessure
Symptomen achillespees blessure
- Pijn die geleidelijk opkomt
- De pees zwelt op
- Na een poosje stilzitten doet de pees zeer
- De pijn neemt af tijdens beweging
- Het doet zeer om op de tenen te staan
- Directe druk op pees is pijnlijk
Achillespees blessure voorkomen
Voordat je gaat sporten, zoals hardlopen of wandelen, is het belangrijk om de spieren en pezen goed te strekken.
9. Sleutelbeen blessure (botbreuk)
Het sleutelbeen verbindt het borstbeen met het schouderblad. Veelvoorkomende sleutelbeen blessures zijn een botbreuk en een ontwrichting. Deze sportblessure komt met name voor bij wielrenners en judoka’s.
Symptomen sleutelbeen blessure (botbreuk)
- Pijn en zwelling op de plek van de breuk
- Schouder hangt niet meer op goede plek
- Stekende pijn bij het bewegen van de arm
- Schurend gevoel bij optillen van arm
- Stuk bot duwt tegen de huid
10. Sleutelbeen blessure (ontwrichting)
Symptomen sleutelbeen blessure (ontwrichting)
- Sleutelbeen staat hoger
- Pijn aan de voorzijde van de borst
- Lokale zwelling rond gewricht
- Kortademigheid, tintelingen en slikstoornissen
Een ongeluk zit in een klein hoekje. Boek nu jouw EHBO-cursus en leer zelfverzekerd handelen in geval van nood. Wist je dat 80% van de Nederlandse zorgverzekeraars een EHBO-cursus van Livis vergoedt? Check hier jouw voordeel.
Meest gekozen
Levensreddend handelen bij volwassenen
Leer reanimeren en eerste hulp verlenen bij veel voorkomende ongelukken bij volwassenen. Voorkom dat je niet weet wat je moet doen in geval van nood en maak het verschil bij levensbedreigende situaties.
E-learning
E-learning Eerste Hulp aan Sporters
Leer in deze e-learning hoe je eerste hulp verleent bij vaak voorkomende sportblessures en sportongevallen.
E-learning
E-learning Levensreddend handelen bij volwassenen
Leer in deze e-learning meer over wat je moet doen bij vaak voorkomende ongelukken bij volwassenen.
E-learning
E-learning Eerste hulp aan Kinderen
Leer in deze e-learning meer over hoe je zelfverzekerd handelt bij veel voorkomende ongelukken bij baby’s en kinderen.
